Większość z nas mówiąc: "Zwracaj uwagę na to co jemy" przywołuje zazwyczaj produkty których powinno się unikać. Prawie każdy jest wstanie przywołać kilka typowych 'niezdrowych' potraw. Jak wiele osób wymieni wśród wartościowych produktów coś ponad warzywa i owoce? Tym sposobem konstruowanie diety zaczyna się od eliminowania kolejnych produktów. Proponuje na początku skupić się na zdrowym jedzeniu, a na te niezdrowe zabraknie już miejsca w żołądku. O to lista 20 produktów, w oparciu o które powinniśmy zacząć budowanie naszej diety.
Artykuł został przygotowany w oparciu o książkę: "The Grappler's guide to sports nutrition". Zapraszam do lektury tej wartościowej pozycji autorstwa Johnego Berardi oraz Michaela Fry.
- chude czerwone mięso (np. polędwica)
- łosoś
- jaja (dobrze jeśli będą z omegą 3)
- naturalny (nisko tłuszczowy) jogurt
- odżywka białkowa (wystarczy poczciwa Ostrowia :) )
- szpinak
- pomidory
- warzywa kapustne, czyli: brokuły, kapusta, kalafior
- owoce (truskawki, jagody, maliny, itp.)
- pomarańcze
- mieszkanka różnych gatunków fasoli
- płatki owsiane (nie kukurydziane!)
- orzechy (dowolne rodzaje)
- awokado
- oliwa z oliwek
- lej rybi (może być w postaci suplementów)
- siemię lniane (jeśli ktoś nie wie co to jest)
- zielona herbata
- napoje izotoniczne
- woda (źródlana, nie mineralna)
Artykuł został przygotowany w oparciu o książkę: "The Grappler's guide to sports nutrition". Zapraszam do lektury tej wartościowej pozycji autorstwa Johnego Berardi oraz Michaela Fry.
n
OdpowiedzUsuń